Последнее время мне стало сложнее просыпаться: температура воздуха все ниже, солнце встает все позже, вылезать из-под одеяла лень. Спортсмены-блогеры обещают, что регулярная зарядка добавит моему организму бодрости и энергии. Проверим.
Помните, в детстве родители всегда заставляли нас делать зарядку? Обычно это было несколько простых упражнений из разряда «проснулся-потянулся-наклонился-присел-выдохнул». А вот в подростковом возрасте большинство из нас начинает откровенно лениться. И зарядку делает только на уроках физкультуры.
Свой недельный челлендж я начала с выбора спортивной программы. Перебрав множество вариантов, остановилась на четырех упражнениях: планка, приседания, перекат с ноги на ногу и боковая планка. Ты можешь использовать другие, подходящие тебе элементы. Я руководствовалась тем, что выполнение этих упражнений не займет много времени.
Спустя неделю регулярных зарядок, получила следующие результаты:
- стала просыпаться без будильника в одно и то же время полностью отдохнувшей;
- заметно улучшилось общее самочувствие и настроение;
- зарядка стала своего рода моим фитнес-комплексом, сохраняющим фигуру;
- по утрам выхожу их дома, полная энергии.
Советую всем вернуть утреннюю зарядку в свой распорядок дня. Обещаю, что уже через неделю ты почувствуешь позитивные изменения в своем организме. И осеннюю хандру как рукой снимет.
Планка. Согните локти примерно под углом 90 градусов и облокотитесь на предплечья. Тело должно выглядеть одной прямой линией, как натянутая струна. Живот напряжен и подтянут, все мышцы должны быть в тонусе.
Боковая планка. Повторяем то же самое, что и в классической планке, только немного меняем позицию: делаем опору на предплечье, держа вторую руку параллельно телу.
Приседания. Ноги следует поставить на ширине плеч (или чуть шире), немного согнуть в колене. Живот и ягодицы втянуть и сконцентрировать вес тела на пятках. Согните колени и присядьте. Руки можно держать перед собой выпрямленными, можно сцепить в замок, можно держаться за упор. Разгибая колени и выпрямляя ноги, делайте выдох.
Перекат с одной ноги на другую. Встаньте и широко расставьте ноги: левая стопа вывернута, правая смотрит вперед. Согните левое колено и переместите вес тела на эту ногу, выпрямляя правую. Не поднимая таза, повторите это действие правой ногой. Упражнение динамичное, задерживаться нигде не нужно. Сделайте по 9-15 перекатов на каждую ногу.
Начинает каждый день с зарядки Александра Школьник